Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl a un braccio in piedi con manubrio alla panca Scott

Un curl a un braccio in piedi con il braccio appoggiato su un cuscino inclinato per isolare il bicipite.

In breve

Primari

Bicipiti

Secondari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Manubri, Panca

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Carica gomito. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Mettiti in piedi dietro una panca inclinata o un cuscino Scott e appoggia la parte posteriore del braccio sul cuscino inclinato.
2. Tieni un manubrio con presa supina, braccio disteso lungo il cuscino.
3. Solleva il manubrio verso la spalla, tenendo il braccio premuto sul cuscino.
4. Contrai nel punto più alto, poi scendi lentamente fino alla completa estensione.
5. Completa le ripetizioni e cambia braccio.

Consigli

• Non lasciare che la spalla ruoti in avanti per aiutare il sollevamento.
• Controlla il punto più basso; evita di rimbalzare dalla completa estensione.

Apri nell’appInizia