Bočný sed-ľah (jackknife) — východisková poloha
Začiatok
Bočný sed-ľah (jackknife) — koncová poloha
Koniec

Stred tela / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Bočný sed-ľah (jackknife)

Cvik s vlastnou váhou na šikmé a priame brušné svaly, pomáhajú ohýbače bedra.

V skratke

Hlavné
Šikmé brušné svaly, Brušné svaly
Vedľajšie
Flexory bedier
Vybavenie
Vlastná váha
Pohybový vzor
Úklon, Flexia bedra, Flexia trupu
Úroveň
Začiatočník
Typ
Stred tela, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

  1. Pohyb nájdeš na obrázkoch.

Časté chyby

  • ✗ Prudké trhnutie, aby si sa dostal hore.

    Prečo to bolí: Spodný chrbát a flexory bedier sú rýchlo trhnuté.

    ✓ Namiesto toho: Dvíhaj ruky a nohy súčasne a kontrolovane; pokrč kolená, aby to bolo ľahšie.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop (Spredu)Brušné svaly — hlavný (Spredu)Šikmé brušné svaly — hlavný (Spredu)Flexory bedier — vedľajší (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps (Zozadu)Predlaktia a úchop (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Šikmé brušné svaly, Brušné svaly
  • Vedľajšie: Flexory bedier

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), voľné dielo.