Canivete lateral — posição inicial
Início
Canivete lateral — posição final
Fim

Core / Iniciante / Composto (multiarticular)

Canivete lateral

Exercício com peso corporal para os oblíquos e o abdômen, com auxílio dos flexores do quadril.

Resumo

Primários
Oblíquos, Abdominais
Secundários
Flexores do quadril
Equipamento
Peso corporal
Padrão de movimento
Flexão lateral, Flexão de quadril, Flexão de tronco
Nível
Iniciante
Tipo
Core, Composto (multiarticular)

Como fazer

  1. Veja as imagens para o movimento.

Erros comuns

  • ✗ Usar um tranco forte para subir.

    Por que machuca: Lombar e flexores do quadril são puxados com violência.

    ✓ Em vez disso: Suba braços e pernas juntos, com controle; flexione os joelhos para facilitar.

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Músculos trabalhados

Pescoço (Frente)Trapézio superior (Frente)Deltoide anterior (Frente)Deltoide lateral (Frente)Peitoral (Frente)Serrátil anterior (Frente)Bíceps (Frente)Antebraços e pegada (Frente)Abdominais — primário (Frente)Oblíquos — primário (Frente)Flexores do quadril — secundário (Frente)Quadríceps (Frente)Adutores (Frente)Canela (tibial anterior) (Frente)Panturrilhas (Frente)Lateral da perna (fibulares) (Frente)Pés (arco e dedos) (Frente)Pescoço (Costas)Trapézio superior (Costas)Costas superiores (romboides, trapézio médio/inferior) (Costas)Deltoide posterior (Costas)Deltoide lateral (Costas)Manguito rotador (Costas)Dorsais (Costas)Lombar (eretores da espinha) (Costas)Tríceps (Costas)Antebraços e pegada (Costas)Abdutores do quadril (glúteo médio) (Costas)Glúteos (Costas)Posteriores de coxa (Costas)Adutores (Costas)Panturrilhas (Costas)
FrenteCostas
  • Primários: Oblíquos, Abdominais
  • Secundários: Flexores do quadril

Ideal para

Quão específico este exercício é para cada movimento.

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Fotos e instruções: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domínio público.