Core / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Navaja lateral

Ejercicio con peso corporal para los oblicuos y los abdominales, con la ayuda de los flexores de cadera.

De un vistazo

Principales

Oblicuos, Abdominales

Secundarios

Flexores de cadera

Equipamiento

Peso corporal

Patrón de movimiento

Flexión lateral, Flexión de cadera, Flexión de tronco

Nivel

Principiante

Tipo

Core, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Consulta las imágenes para ver el movimiento.

Errores comunes

• ✗ Subir con un gran tirón.

  Por qué duele: La zona lumbar y los flexores de cadera reciben un tirón brusco.

  ✓ En su lugar: Sube brazos y piernas a la vez con control; flexiona las rodillas para hacerlo más fácil.

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