Πλάγιοι σουγιάδες — αρχική θέση
Αρχή
Πλάγιοι σουγιάδες — τελική θέση
Τέλος

Κορμός / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Πλάγιοι σουγιάδες

Άσκηση με το βάρος του σώματος για τους λοξούς κοιλιακούς και τους κοιλιακούς, με υποβοήθηση από τους καμπτήρες του ισχίου.

Με μια ματιά

Κύριοι
Πλάγιοι κοιλιακοί, Κοιλιακοί
Δευτερεύοντες
Καμπτήρες ισχίου
Εξοπλισμός
Σωματικό βάρος
Μοτίβο κίνησης
Πλάγια κάμψη, Κάμψη ισχίου, Κάμψη κορμού
Επίπεδο
Αρχάριος
Τύπος
Κορμός, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

  1. Δες τις εικόνες για την κίνηση.

Συχνά λάθη

  • ✗ Μεγάλο τίναγμα για να σηκωθείς.

    Γιατί βλάπτει: Η οσφύς και οι καμπτήρες ισχίου τραβιούνται απότομα.

    ✓ Αντί γι’ αυτό: Σήκωσε χέρια και πόδια μαζί με έλεγχο· λύγισε τα γόνατα για να γίνει πιο εύκολο.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα

Μύες που γυμνάζονται

Αυχένας (Μπροστά)Άνω τραπεζοειδείς (Μπροστά)Πρόσθιοι δελτοειδείς (Μπροστά)Πλάγιοι δελτοειδείς (Μπροστά)Στήθος (Μπροστά)Πρόσθιος οδοντωτός (Μπροστά)Δικέφαλοι (Μπροστά)Πήχεις & λαβή (Μπροστά)Κοιλιακοί — κύριος (Μπροστά)Πλάγιοι κοιλιακοί — κύριος (Μπροστά)Καμπτήρες ισχίου — δευτερεύων (Μπροστά)Τετρακέφαλοι (Μπροστά)Προσαγωγοί (Μπροστά)Κνήμες (πρόσθιος κνημιαίος) (Μπροστά)Γάμπες (Μπροστά)Έξω πλευρά κνήμης (περονιαίοι) (Μπροστά)Πέλματα (καμάρα & δάχτυλα) (Μπροστά)Αυχένας (Πίσω)Άνω τραπεζοειδείς (Πίσω)Άνω πλάτη (ρομβοειδείς, μέσοι/κάτω τραπεζοειδείς) (Πίσω)Οπίσθιοι δελτοειδείς (Πίσω)Πλάγιοι δελτοειδείς (Πίσω)Στροφικό πέταλο (Πίσω)Πλατιαίοι (Πίσω)Οσφύς (εκτείνοντες) (Πίσω)Τρικέφαλοι (Πίσω)Πήχεις & λαβή (Πίσω)Απαγωγοί ισχίου (μέσος γλουτιαίος) (Πίσω)Γλουτιαίοι (Πίσω)Οπίσθιοι μηριαίοι (Πίσω)Προσαγωγοί (Πίσω)Γάμπες (Πίσω)
ΜπροστάΠίσω
  • Κύριοι: Πλάγιοι κοιλιακοί, Κοιλιακοί
  • Δευτερεύοντες: Καμπτήρες ισχίου

Ιδανική για

Πόσο ειδική είναι αυτή η άσκηση για κάθε κίνηση.

Παρόμοιες ασκήσεις

Φωτογραφίες και οδηγίες: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), κοινό κτήμα.