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Seitliches Klappmesser — Endposition
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Rumpf / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Seitliches Klappmesser

Übung mit dem Körpergewicht für die schrägen Bauchmuskeln und den Bauch, unterstützt von den Hüftbeugern.

Auf einen Blick

Primär
Seitliche Bauchmuskeln, Bauchmuskeln
Sekundär
Hüftbeuger
Equipment
Körpergewicht
Bewegungsmuster
Seitneigung, Hüftbeugung, Rumpfbeugung
Level
Einsteiger
Typ
Rumpf, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

  1. Sieh dir die Bilder für den Bewegungsablauf an.

Häufige Fehler

  • ✗ Mit einem großen Ruck hochkommen.

    Warum es schadet: Unterer Rücken und Hüftbeuger werden schnell gerissen.

    ✓ Stattdessen: Heb Arme und Beine kontrolliert gleichzeitig an; beug die Knie, um es leichter zu machen.

In der App öffnenLoslegen

Beanspruchte Muskeln

Nacken (Vorne)Oberer Trapezius (Vorne)Vordere Schulter (Vorne)Seitliche Schulter (Vorne)Brust (Vorne)Sägemuskel (Serratus anterior) (Vorne)Bizeps (Vorne)Unterarme & Griffkraft (Vorne)Bauchmuskeln — primär (Vorne)Seitliche Bauchmuskeln — primär (Vorne)Hüftbeuger — sekundär (Vorne)Quadrizeps (Vorne)Adduktoren (Vorne)Schienbeinmuskel (Tibialis) (Vorne)Waden (Vorne)Äußeres Schienbein (Peroneusmuskeln) (Vorne)Füße (Fußgewölbe & Zehen) (Vorne)Nacken (Hinten)Oberer Trapezius (Hinten)Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius) (Hinten)Hintere Schulter (Hinten)Seitliche Schulter (Hinten)Rotatorenmanschette (Hinten)Latissimus (Hinten)Unterer Rücken (Rückenstrecker) (Hinten)Trizeps (Hinten)Unterarme & Griffkraft (Hinten)Hüftabduktoren (Gluteus medius) (Hinten)Gesäß (Hinten)Beinbeuger (Hinten)Adduktoren (Hinten)Waden (Hinten)
VorneHinten
  • Primär: Seitliche Bauchmuskeln, Bauchmuskeln
  • Sekundär: Hüftbeuger

Am besten für

Wie spezifisch diese Übung für jede Bewegung ist.

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Fotos und Anleitungen: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), gemeinfrei.