Boční sklapovačky — výchozí poloha
Start
Boční sklapovačky — konečná poloha
Konec

Střed těla / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Boční sklapovačky

Cvik vlastní vahou na šikmé břišní svaly a břišní svaly, s dopomocí flexorů kyčle.

Ve zkratce

Hlavní
Šikmé břišní svaly, Břišní svaly
Vedlejší
Flexory kyčle
Vybavení
Vlastní váha
Pohybový vzor
Úklon, Flexe kyčle, Flexe trupu
Úroveň
Začátečník
Typ
Střed těla, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

  1. Pohyb najdeš na obrázcích.

Časté chyby

  • ✗ Velký trhavý švih, aby ses zvedl.

    Proč to bolí: Spodní záda a flexory kyčle jsou rychle škubnuty.

    ✓ Místo toho: Zvedej paže a nohy současně s kontrolou; pro usnadnění pokrč kolena.

Otevřít v aplikaciZačít

Zapojené svaly

Krk (Zepředu)Horní trapézy (Zepředu)Přední ramena (Zepředu)Boční ramena (Zepředu)Prsní svaly (Zepředu)Přední pilovitý sval (Zepředu)Biceps (Zepředu)Předloktí a úchop (Zepředu)Břišní svaly — hlavní (Zepředu)Šikmé břišní svaly — hlavní (Zepředu)Flexory kyčle — vedlejší (Zepředu)Kvadricepsy (přední stehna) (Zepředu)Adduktory (Zepředu)Holeně (přední holenní sval) (Zepředu)Lýtka (Zepředu)Vnější strana holení (peroneální svaly) (Zepředu)Chodidla (klenba a prsty) (Zepředu)Krk (Zezadu)Horní trapézy (Zezadu)Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy) (Zezadu)Zadní ramena (Zezadu)Boční ramena (Zezadu)Rotátorová manžeta (Zezadu)Široký sval zádový (Zezadu)Spodní záda (vzpřimovače) (Zezadu)Triceps (Zezadu)Předloktí a úchop (Zezadu)Abduktory kyčle (střední hýžďový sval) (Zezadu)Hýžďové svaly (Zezadu)Hamstringy (zadní stehna) (Zezadu)Adduktory (Zezadu)Lýtka (Zezadu)
ZepředuZezadu
  • Hlavní: Šikmé břišní svaly, Břišní svaly
  • Vedlejší: Flexory kyčle

Nejlepší pro

Jak přesně tento cvik odpovídá jednotlivým pohybům.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), volné dílo.