Scyzoryk bokiem — pozycja wyjściowa
Początek
Scyzoryk bokiem — pozycja końcowa
Koniec

Core / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Scyzoryk bokiem

Ćwiczenie z własnym ciężarem ciała na mięśnie skośne i brzucha, z pomocą zginaczy bioder.

W skrócie

Główne
Skośne brzucha, Mięśnie brzucha
Pomocnicze
Zginacze bioder
Sprzęt
Masa ciała
Wzorzec ruchu
Skłon boczny, Zgięcie biodra, Zgięcie tułowia
Poziom
Początkujący
Typ
Core, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

  1. Zobacz ilustracje, jak wykonać ruch.

Częste błędy

  • ✗ Wstawanie jednym mocnym szarpnięciem.

    Dlaczego szkodzi: Dół pleców i zginacze bioder są gwałtownie szarpane.

    ✓ Zamiast tego: Unoś ręce i nogi razem, z kontrolą; ugnij kolana, żeby było łatwiej.

Otwórz w aplikacjiZacznij

Zaangażowane mięśnie

Szyja (Przód)Kaptury (górne czworoboczne) (Przód)Przednie aktony barków (Przód)Boczne aktony barków (Przód)Klatka piersiowa (Przód)Zębaty przedni (Przód)Biceps (Przód)Przedramiona i chwyt (Przód)Mięśnie brzucha — główny (Przód)Skośne brzucha — główny (Przód)Zginacze bioder — pomocniczy (Przód)Czworogłowe uda (Przód)Przywodziciele (Przód)Piszczelowy przedni (golenie) (Przód)Łydki (Przód)Boczna strona goleni (mięśnie strzałkowe) (Przód)Stopy (łuk i palce) (Przód)Szyja (Tył)Kaptury (górne czworoboczne) (Tył)Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne) (Tył)Tylne aktony barków (Tył)Boczne aktony barków (Tył)Stożek rotatorów (Tył)Najszersze grzbietu (Tył)Dół pleców (prostowniki grzbietu) (Tył)Triceps (Tył)Przedramiona i chwyt (Tył)Odwodziciele bioder (pośladkowy średni) (Tył)Pośladki (Tył)Dwugłowe uda (tył uda) (Tył)Przywodziciele (Tył)Łydki (Tył)
PrzódTył
  • Główne: Skośne brzucha, Mięśnie brzucha
  • Pomocnicze: Zginacze bioder

Najlepsze dla

Jak dobrze to ćwiczenie pasuje do poszczególnych ruchów.

Podobne ćwiczenia

Zdjęcia i instrukcje: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domena publiczna.