Bicepsové zhyby na horných kladkách — východisková poloha
Začiatok
Bicepsové zhyby na horných kladkách — koncová poloha
Koniec

Ruky / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Bicepsové zhyby na horných kladkách

Cvik na kladke na bicepsy.

V skratke

Hlavné
Biceps
Vybavenie
Kladka
Pohybový vzor
Flexia lakťa (bicepsový zdvih)
Úroveň
Mierne pokročilý
Typ
Ruky, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

  1. Postav sa medzi dve horné kladky a v každej ruke chyť rukoväť. Nadlaktia maj rovnobežne so zemou a dlane smerujú k tebe. To je východisková poloha.
  2. Priťahuj rukoväte k sebe, kým nie sú pri ušiach. Pritom sťahuj bicepsy a vydychuj. Nadlaktia zostávajú nehybné, hýbu sa len predlaktia. V stiahnutej polohe sekundu podrž a stlač bicepsy.
  3. Pomaly vráť ruky do východiskovej polohy.
  4. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps — hlavný (Spredu)Predlaktia a úchop (Spredu)Brušné svaly (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps (Zozadu)Predlaktia a úchop (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Biceps

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), voľné dielo.