Brazos / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Curl en polea alta

Ejercicio en polea para los bíceps.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Colócate entre dos poleas altas y agarra un asa con cada mano. Coloca los brazos paralelos al suelo con las palmas mirando hacia ti. Esta es tu posición inicial.
2. Lleva las asas hacia ti hasta que queden junto a las orejas. Al hacerlo, contrae los bíceps y exhala. Los brazos deben permanecer inmóviles y solo se mueven los antebrazos. Mantén un segundo en contracción apretando los bíceps.
3. Devuelve lentamente los brazos a la posición inicial.
4. Repite el número de repeticiones recomendado.

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