Bras / Intermédiaire / Polyarticulaire

Curl à la poulie haute

Un exercice à la poulie pour les biceps.

En bref

Principaux

Biceps

Matériel

Poulie

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Intermédiaire

Type

Bras, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Place-toi entre deux poulies hautes et prends une poignée dans chaque main. Place tes bras parallèles au sol, paumes tournées vers toi. C'est ta position de départ.
2. Ramène les poignées vers toi jusqu'à ce qu'elles soient à côté de tes oreilles. Contracte bien les biceps et expire. Les bras restent immobiles, seuls les avant-bras bougent. Tiens une seconde en position contractée en serrant les biceps.
3. Ramène lentement les bras à la position de départ.
4. Répète le nombre de répétitions recommandé.

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