Uginanie ramion z górnych wyciągów — pozycja wyjściowa
Początek
Uginanie ramion z górnych wyciągów — pozycja końcowa
Koniec

Ramiona / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Uginanie ramion z górnych wyciągów

Ćwiczenie na wyciągu na bicepsy.

W skrócie

Główne
Biceps
Sprzęt
Wyciąg
Wzorzec ruchu
Zgięcie łokcia (uginanie)
Poziom
Średnio zaawansowany
Typ
Ramiona, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

  1. Stań między dwoma górnymi wyciągami i chwyć uchwyt w każdą rękę. Ustaw ramiona równolegle do podłogi, dłońmi zwróconymi w twoją stronę. To pozycja wyjściowa.
  2. Przyciągnij uchwyty do siebie, aż znajdą się przy uszach. Rób to, napinając bicepsy i wydychając powietrze. Ramiona pozostają nieruchome, pracują tylko przedramiona. Przytrzymaj sekundę w pozycji skurczu, mocno spinając bicepsy.
  3. Powoli wróć rękami do pozycji wyjściowej.
  4. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij

Zaangażowane mięśnie

Szyja (Przód)Kaptury (górne czworoboczne) (Przód)Przednie aktony barków (Przód)Boczne aktony barków (Przód)Klatka piersiowa (Przód)Zębaty przedni (Przód)Biceps — główny (Przód)Przedramiona i chwyt (Przód)Mięśnie brzucha (Przód)Skośne brzucha (Przód)Zginacze bioder (Przód)Czworogłowe uda (Przód)Przywodziciele (Przód)Piszczelowy przedni (golenie) (Przód)Łydki (Przód)Boczna strona goleni (mięśnie strzałkowe) (Przód)Stopy (łuk i palce) (Przód)Szyja (Tył)Kaptury (górne czworoboczne) (Tył)Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne) (Tył)Tylne aktony barków (Tył)Boczne aktony barków (Tył)Stożek rotatorów (Tył)Najszersze grzbietu (Tył)Dół pleców (prostowniki grzbietu) (Tył)Triceps (Tył)Przedramiona i chwyt (Tył)Odwodziciele bioder (pośladkowy średni) (Tył)Pośladki (Tył)Dwugłowe uda (tył uda) (Tył)Przywodziciele (Tył)Łydki (Tył)
PrzódTył
  • Główne: Biceps

Najlepsze dla

Jak dobrze to ćwiczenie pasuje do poszczególnych ruchów.

Podobne ćwiczenia

Zdjęcia i instrukcje: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domena publiczna.