Arme / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Bizepscurls am oberen Kabelzug

Übung am Kabelzug für den Bizeps.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Fortgeschritten

Typ

Arme, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Stell dich zwischen zwei obere Seilzüge und nimm in jede Hand einen Griff. Bring deine Oberarme parallel zum Boden, die Handflächen zeigen zu dir. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Curle die Griffe zu dir, bis sie neben deinen Ohren sind. Spann dabei den Bizeps an und atme aus. Die Oberarme bleiben ruhig, nur die Unterarme bewegen sich. Halte die kontrahierte Position eine Sekunde und spann den Bizeps fest an.
3. Bring die Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole das für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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