Χέρια / Μέσος / Πολυαρθρική

Κάμψεις στην ψηλή τροχαλία

Άσκηση στην τροχαλία για τους δικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Χέρια, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Στάσου ανάμεσα σε δύο ψηλές τροχαλίες και πιάσε μια λαβή με κάθε χέρι. Φέρε τους βραχίονες παράλληλα με το έδαφος, με τις παλάμες να κοιτούν προς εσένα. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Λύγισε τα χέρια φέρνοντας τις λαβές προς το μέρος σου, μέχρι να φτάσουν δίπλα στα αυτιά. Φρόντισε ταυτόχρονα να σφίγγεις τους δικεφάλους και να εκπνέεις. Οι βραχίονες πρέπει να μένουν ακίνητοι και να κινούνται μόνο οι πήχεις. Κράτα για ένα δευτερόλεπτο στη θέση σύσπασης σφίγγοντας τους δικεφάλους.
3. Φέρε αργά τα χέρια πίσω στην αρχική θέση.
4. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα