Braços / Intermediário / Composto (multiarticular)

Rosca na polia alta

Um exercício no cabo para o bíceps.

Resumo

Primários

Bíceps

Equipamento

Polia

Padrão de movimento

Flexão de cotovelo (rosca)

Nível

Intermediário

Tipo

Braços, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Fique em pé entre duas polias altas e segure uma alça em cada mão. Posicione os braços paralelos ao chão, com as palmas das mãos voltadas para você. Esta é a posição inicial.
2. Puxe as alças em sua direção até ficarem ao lado das orelhas. Enquanto faz isso, contraia o bíceps e expire. Os braços devem permanecer parados e só os antebraços devem se mover. Segure por um segundo na posição contraída enquanto aperta o bíceps.
3. Traga os braços lentamente de volta à posição inicial.
4. Repita pelo número de repetições recomendado.

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