Paže / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Bicepsový zdvih na horních kladkách

Cvik na kladce na biceps.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Paže, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Postav se mezi dvě horní kladky a v každé ruce uchop rukojeť. Nadloktí dej rovnoběžně s podlahou a dlaně otoč k sobě. To je výchozí poloha.
2. Přitahuj rukojeti k sobě, dokud nejsou vedle uší. Přitom stahuj biceps a vydechuj. Nadloktí zůstávají v klidu a hýbou se jen předloktí. Ve stahu sekundu vydrž a zmáčkni biceps.
3. Pomalu vrať paže do výchozí polohy.
4. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít