Stred tela / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Bicykel v ľahu

Cvik vlastnou váhou na brušné svaly.

V skratke

Ľahni si na podlahu so spodnou časťou chrbta pritlačenou k zemi. Ruky si polož vedľa hlavy. Dávaj však pozor, aby si počas cviku nenamáhal krk. Teraz zdvihni ramená do polohy ako pri skracovačkách.
Zdvihni kolená tak, aby boli stehná kolmo na podlahu a predkolenia rovnobežne s podlahou. To je východisková poloha.
Teraz súčasne a pomaly rob pohyb ako pri bicyklovaní: pravú nohu vykopni dopredu a ľavé koleno pritiahni k sebe. S výdychom sa skrúť do strany a priveď pravý lakeť k ľavému kolenu.
S nádychom sa vráť do východiskovej polohy.
Pri ďalšom šliapnutí sa skrúť na opačnú stranu, priveď ľavý lakeť k pravému kolenu a vydýchni.
Takto pokračuj striedavo, kým nedokončíš odporúčaný počet opakovaní na každú stranu.

✗ Ťahanie hlavy a lakťa ku kolenu.
Prečo to bolí: Krk sa namáha a hrudník nerotuje.
✓ Namiesto toho: Drž ruky voľne a rotuj rameno k opačnému bedru.
✗ Rýchle tempo.
Prečo to bolí: Mení sa na trepotanie a spodný chrbát sa dvíha.
✓ Namiesto toho: Spomaľ a drž spodný chrbát na podlahe.