Gainage / Débutant / Polyarticulaire

Pédalage au sol

Un exercice au poids du corps pour les abdominaux.

En bref

Principaux

Abdominaux

Matériel

Poids du corps

Schéma moteur

Flexion du tronc

Niveau

Débutant

Type

Gainage, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Allonge-toi à plat sur le sol, bas du dos plaqué au sol. Pour cet exercice, place les mains sur les côtés de la tête. Fais attention à ne pas forcer sur la nuque pendant l'exécution. Décolle maintenant les épaules en position de crunch.
2. Monte les genoux jusqu'à ce que les cuisses soient perpendiculaires au sol, tibias parallèles au sol. C'est ta position de départ.
3. En même temps et lentement, effectue un mouvement de pédalage en tendant la jambe droite vers l'avant et en ramenant le genou gauche. Rapproche le coude droit du genou gauche en faisant un crunch sur le côté, tout en expirant.
4. Reviens à la position initiale en inspirant.
5. Fais le crunch de l'autre côté en continuant de pédaler, en rapprochant le coude gauche du genou droit, et expire.
6. Continue en alternant ainsi jusqu'à avoir fait toutes les répétitions recommandées de chaque côté.

Erreurs fréquentes

• ✗ Tirer la tête et le coude vers le genou.

  Pourquoi ça fait mal : Le cou est sollicité et la cage thoracique ne tourne pas.

  ✓ À la place : Garde les mains légères et fais tourner l’épaule vers la hanche opposée.

• ✗ Aller vite.

  Pourquoi ça fait mal : Ça devient du battement d’ailes et le bas du dos se décolle.

  ✓ À la place : Ralentis et garde le bas du dos au sol.

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