Core / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Rowerek

Ćwiczenie z własnym ciężarem ciała na mięśnie brzucha.

W skrócie

Główne

Mięśnie brzucha

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Zgięcie tułowia

Poziom

Początkujący

Typ

Core, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. Połóż się płasko na podłodze z odcinkiem lędźwiowym dociśniętym do podłogi. Dłonie połóż przy głowie. Uważaj jednak, aby nie napinać karku podczas ćwiczenia. Teraz unieś barki do pozycji spięcia.
2. Unieś kolana tak, aby uda były prostopadłe do podłogi, a podudzia równoległe do niej. To pozycja wyjściowa.
3. Teraz jednocześnie i powoli wykonaj ruch jak przy pedałowaniu: wykop prawą nogę do przodu i przyciągnij kolano lewej nogi. Zbliż prawy łokieć do lewego kolana, spinając się w bok i wydychając powietrze.
4. Wróć do pozycji początkowej, wdychając powietrze.
5. Spinaj się na przeciwną stronę, pedałując nogami, zbliż lewy łokieć do prawego kolana i wydychaj powietrze.
6. Kontynuuj naprzemiennie, aż wykonasz wszystkie zalecane powtórzenia na każdą stronę.

Częste błędy

• ✗ Ciągnięcie głowy i łokcia w stronę kolana.

  Dlaczego szkodzi: Szyja jest przeciążana, a klatka piersiowa się nie obraca.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj dłonie lekko i rotuj bark w stronę przeciwnego biodra.

• ✗ Szybkie tempo.

  Dlaczego szkodzi: Zamienia się w machanie, a dół pleców się unosi.

  ✓ Zamiast tego: Zwolnij i trzymaj dół pleców na podłodze.

Otwórz w aplikacjiZacznij