Střed těla / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Šlapání na kole vleže (air bike)

Cvik vlastní vahou na břišní svaly.

Ve zkratce

Hlavní

Břišní svaly

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Flexe trupu

Úroveň

Začátečník

Typ

Střed těla, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Lehni si na podlahu s bederní páteří přitisknutou k zemi. Ruce dej vedle hlavy, ale dávej pozor, aby sis během cviku nenamáhal krk. Zvedni ramena do polohy zkracovačky.
2. Zvedni kolena tak, aby stehna byla kolmo k podlaze a bérce rovnoběžně s ní. To je výchozí poloha.
3. Teď současně pomalu proveď pohyb jako při šlapání na kole: pravou nohu kopni dopředu a levé koleno přitáhni. S výdechem se stáhni do strany a přibliž pravý loket k levému kolenu.
4. S nádechem se vrať do výchozí polohy.
5. Stáhni se na druhou stranu, šlapej nohama, přibliž levý loket k pravému kolenu a vydechni.
6. Takto střídej, dokud nedokončíš doporučený počet opakování na každou stranu.

Časté chyby

• ✗ Tažení hlavy a lokte ke kolenu.

  Proč to bolí: Krk se namáhá a hrudník nerotuje.

  ✓ Místo toho: Ruce drž lehce a rotuj rameno k opačné kyčli.

• ✗ Rychlé tempo.

  Proč to bolí: Změní se to v plácání a spodní záda se zvedají.

  ✓ Místo toho: Zpomal a drž spodní záda na podlaze.

Otevřít v aplikaciZačít