Stred tela / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Skracovačky na stroji

Izolovaný cvik na stroji na brušné svaly, pomáhajú predlaktia.

V skratke

Hlavné

Brušné svaly

Vedľajšie

Predlaktia a úchop

Vybavenie

Stroje

Pohybový vzor

Flexia trupu

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Stred tela, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Zvoľ ľahký odpor, sadni si do stroja na brucho, chodidlá zasuň pod opierky a uchop horné rukoväte. Paže maj pokrčené do 90 stupňov a tricepsy opreté o opierky. To je východisková poloha.
2. Súčasne začni zdvíhať nohy a skrúcať hornú časť trupu. Pri tomto pohybe vydychuj. Tip: Pohyb rob pomaly a kontrolovane. Sústreď sa na to, aby váhu hýbali brušné svaly, a nohy a chodidlá nechaj uvoľnené.
3. Po sekundovej pauze sa s nádychom pomaly vráť do východiskovej polohy.
4. Opakuj predpísaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať