Core / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Abdominal na máquina

Um exercício de isolamento na máquina para o abdômen, com auxílio dos antebraços.

Resumo

Primários

Abdominais

Secundários

Antebraços e pegada

Equipamento

Máquinas

Padrão de movimento

Flexão de tronco

Nível

Intermediário

Tipo

Core, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Selecione uma resistência leve e sente-se na máquina de abdominal, colocando os pés sob os apoios e segurando as alças superiores. Os braços devem ficar flexionados a 90 graus, com o tríceps apoiado nos apoios. Esta é a posição inicial.
2. Ao mesmo tempo, comece a elevar as pernas enquanto enrola o tronco. Expire ao fazer o movimento. Dica: use um movimento lento e controlado. Concentre-se em usar o abdômen para mover o peso, relaxando pernas e pés.
3. Após uma pausa de um segundo, volte lentamente à posição inicial enquanto inspira.
4. Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.

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