Core / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Máquina de crunch abdominal

Ejercicio de aislamiento en máquina para el abdomen, con ayuda de los antebrazos.

De un vistazo

Principales

Abdominales

Secundarios

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Máquinas

Patrón de movimiento

Flexión de tronco

Nivel

Intermedio

Tipo

Core, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Selecciona una resistencia ligera y siéntate en la máquina de abdominales, colocando los pies bajo los rodillos y sujetando las asas superiores. Los brazos deben formar un ángulo de 90 grados mientras apoyas los tríceps en los cojines. Esta es la posición inicial.
2. Al mismo tiempo, empieza a elevar las piernas mientras flexionas el tronco. Exhala al realizar este movimiento. Consejo: hazlo despacio y con control. Concéntrate en mover el peso con el abdomen mientras relajas piernas y pies.
3. Tras una pausa de un segundo, vuelve despacio a la posición inicial mientras inhalas.
4. Repite el movimiento el número de repeticiones indicado.

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