Střed těla / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Zkracovačky na stroji

Izolovaný cvik na stroji na břišní svaly, s dopomocí předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Břišní svaly

Vedlejší

Předloktí a úchop

Vybavení

Stroje

Pohybový vzor

Flexe trupu

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Střed těla, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Zvol lehký odpor, sedni si do stroje na břicho, chodidla dej pod opěrky a uchop horní rukojeti. Paže máš pokrčené do 90° a triceps opřený o opěrky. To je výchozí poloha.
2. Současně začni zvedat nohy a stahovat horní část trupu. Během pohybu vydechuj. Tip: Pohybuj se pomalu a kontrolovaně. Soustřeď se na to, aby váhu zvedaly břišní svaly, a nohy i chodidla nech uvolněné.
3. Po sekundové výdrži se s nádechem pomalu vrať do výchozí polohy.
4. Opakuj předepsaný počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít