Gainage / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Crunch à la machine

Un exercice d'isolation à la machine pour les abdominaux, avec l'aide des avant-bras.

En bref

Principaux

Abdominaux

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Machines

Schéma moteur

Flexion du tronc

Niveau

Intermédiaire

Type

Gainage, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Choisis une résistance légère et assieds-toi dans la machine à abdominaux, pieds sous les coussins prévus, en saisissant les poignées du haut. Tes bras doivent être fléchis à 90 degrés, triceps posés sur les coussins. C'est ta position de départ.
2. Commence à lever les jambes en même temps que tu enroules le haut du buste. Expire pendant ce mouvement. Conseil : garde un mouvement lent et contrôlé. Concentre-toi sur tes abdominaux pour déplacer la charge, en gardant les jambes et les pieds relâchés.
3. Après une pause d'une seconde, reviens lentement à la position de départ en inspirant.
4. Répète le mouvement le nombre de répétitions prescrit.

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