Core / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Spięcia brzucha na maszynie

Izolowane ćwiczenie na maszynie na mięśnie brzucha, z pomocą przedramion.

W skrócie

Główne

Mięśnie brzucha

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Maszyny

Wzorzec ruchu

Zgięcie tułowia

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Core, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Ustaw lekki opór i usiądź na maszynie do brzucha, wsuwając stopy pod poduszki i chwytając górne uchwyty. Ramiona powinny być ugięte pod kątem 90 stopni, a tricepsy oparte na poduszkach. To pozycja wyjściowa.
2. Jednocześnie zacznij unosić nogi i spinać górną część tułowia. Wydychaj powietrze podczas tego ruchu. Wskazówka: ruch ma być powolny i kontrolowany. Skup się na pracy mięśni brzucha, a nogi i stopy trzymaj rozluźnione.
3. Po sekundzie zatrzymania powoli wróć do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
4. Powtórz ruch zadaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij