Rumpf / Fortgeschritten / Isolation (eingelenkig)

Bauchmuskelmaschine

Isolationsübung an der Maschine für die Bauchmuskeln, unterstützt von den Unterarmen.

Auf einen Blick

Primär

Bauchmuskeln

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Maschinen

Bewegungsmuster

Rumpfbeugung

Level

Fortgeschritten

Typ

Rumpf, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Wähle einen leichten Widerstand und setz dich in die Bauchmaschine, die Füße unter den Polstern, die Hände an den oberen Griffen. Die Arme sind im 90-Grad-Winkel gebeugt, der Trizeps liegt auf den Polstern. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Hebe gleichzeitig die Beine an und rolle den Oberkörper ein. Atme dabei aus. Tipp: Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus. Konzentriere dich darauf, das Gewicht mit den Bauchmuskeln zu bewegen, und lass Beine und Füße locker.
3. Halte eine Sekunde und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück, während du einatmest.
4. Wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

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