Core / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Crunch alla macchina

Un esercizio di isolamento alla macchina per gli addominali, con l'aiuto degli avambracci.

In breve

Primari

Addominali

Secondari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Macchine

Schema motorio

Flessione del tronco

Livello

Intermedio

Tipo

Core, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Seleziona una resistenza leggera e siediti nella macchina per addominali, infilando i piedi sotto i cuscinetti e impugnando le maniglie superiori. Le braccia devono essere piegate a 90 gradi, con i tricipiti appoggiati sui cuscinetti. Questa è la posizione di partenza.
2. Contemporaneamente, inizia a sollevare le gambe mentre fletti il busto in avanti. Espira durante il movimento. Consiglio: usa un movimento lento e controllato. Concentrati sull'usare gli addominali per muovere il peso, tenendo gambe e piedi rilassati.
3. Dopo una pausa di un secondo, torna lentamente alla posizione di partenza inspirando.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni previsto.

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