Κορμός / Μέσος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Μηχάνημα κοιλιακών

Άσκηση απομόνωσης σε μηχάνημα για τους κοιλιακούς, με βοηθητική συμμετοχή των πήχεων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Κοιλιακοί

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Μηχανήματα

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη κορμού

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Κορμός, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Επίλεξε ελαφριά αντίσταση και κάθισε στο μηχάνημα κοιλιακών, τοποθετώντας τα πέλματα κάτω από τα μαξιλάρια και πιάνοντας τις πάνω λαβές. Τα χέρια πρέπει να είναι λυγισμένα στις 90 μοίρες, με τους τρικεφάλους να ακουμπούν στα μαξιλάρια. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Ταυτόχρονα, άρχισε να σηκώνεις τα πόδια ενώ κάμπτεις τον κορμό. Εκπνέε κατά την κίνηση. Συμβουλή: κινήσου αργά και ελεγχόμενα. Συγκεντρώσου στο να κινείς το βάρος με τους κοιλιακούς, κρατώντας πόδια και πέλματα χαλαρά.
3. Μετά από παύση ενός δευτερολέπτου, επίστρεψε αργά στην αρχική θέση εισπνέοντας.
4. Επανάλαβε την κίνηση για τον προβλεπόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα