Prsia / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Kľuky s nohami na fitlopte

Cvik s fitloptou na prsné svaly, pomáhajú predné ramená, tricepsy a predný pílovitý sval.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly

Vedľajšie

Predné ramená, Triceps, Predný pílovitý sval

Vybavenie

Fitlopta

Pohybový vzor

Horizontálny tlak

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Prsia, Komplexný (viackĺbový), Rovnováha / nestabilný

Zaťažuje zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Ľahni si na podlahu tvárou nadol, ruky polož asi 90 cm od seba a trup drž zdvihnutý na vystretých rukách.
2. Špičky polož na fitloptu. Telo tak bude vyvýšené.
3. S nádychom sa spúšťaj, kým sa hrudník takmer nedotkne podlahy.
4. Prsnými svalmi vytlač trup späť do východiskovej polohy a stiahni hrudník. Pri tomto kroku vydychuj.
5. Po sekundovej pauze v stiahnutej polohe pohyb opakuj predpísaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať