Pecho / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Flexiones con pies sobre fitball

Ejercicio con fitball para el pecho, con la ayuda del deltoides anterior, los tríceps y el serrato.

De un vistazo

Principales

Pectorales

Secundarios

Deltoides anterior, Tríceps, Serrato anterior

Equipamiento

Fitball (balón suizo)

Patrón de movimiento

Empuje horizontal

Nivel

Intermedio

Tipo

Pecho, Compuesto (multiarticular), Equilibrio / inestable

Carga muñeca. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo en el suelo y coloca las manos separadas unos 90 cm, sosteniendo el torso con los brazos extendidos.
2. Apoya las puntas de los pies sobre un fitball. Así el cuerpo quedará elevado.
3. Baja hasta que el pecho casi toque el suelo mientras inhalas.
4. Usando los pectorales, empuja el tronco de nuevo a la posición inicial y aprieta el pecho. Exhala durante este paso.
5. Tras una pausa de un segundo en la posición de contracción, repite el movimiento las repeticiones prescritas.

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