Brust / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Liegestütze mit Füßen auf dem Gymnastikball

Eine Gymnastikball-Übung für die Brust, unterstützt von vorderer Schulter, Trizeps und Serratus.

Auf einen Blick

Primär

Brust

Sekundär

Vordere Schulter, Trizeps, Sägemuskel (Serratus anterior)

Equipment

Gymnastikball

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken

Level

Fortgeschritten

Typ

Brust, Mehrgelenkig (Grundübung), Balance / instabil

Belastet Handgelenk. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Leg dich mit dem Bauch auf den Boden, setz die Hände etwa 90 cm auseinander und halte den Oberkörper mit gestreckten Armen oben.
2. Leg die Zehen auf einen Gymnastikball, damit der Körper erhöht ist.
3. Senke dich beim Einatmen ab, bis die Brust fast den Boden berührt.
4. Drück den Oberkörper mit der Brustmuskulatur zurück in die Ausgangsposition und spann die Brust an. Atme dabei aus.
5. Halte in der Endposition eine Sekunde inne und wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

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