Pectoraux / Intermédiaire / Polyarticulaire

Pompes pieds sur swiss ball

Un exercice sur swiss ball pour les pectoraux, avec l'aide des deltoïdes antérieurs, des triceps et du dentelé antérieur.

En bref

Principaux

Pectoraux

Secondaires

Deltoïdes antérieurs, Triceps, Dentelé antérieur

Matériel

Swiss ball

Schéma moteur

Poussée horizontale

Niveau

Intermédiaire

Type

Pectoraux, Polyarticulaire, Équilibre / instable

Sollicite poignet. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Allonge-toi au sol face contre terre, les mains écartées d'environ 90 cm, en tenant le buste à bout de bras.
2. Pose les orteils sur un swiss ball pour surélever le corps.
3. Descends jusqu'à ce que ta poitrine touche presque le sol, en inspirant.
4. Avec les pectoraux, repousse le haut du corps jusqu'à la position de départ et contracte les pectoraux. Expire pendant cette étape.
5. Après une seconde de pause en position contractée, répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.

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