Petto / Intermedio / Multiarticolare

Push-up con piedi sulla fitball

Esercizio con fitball per il petto, con l'aiuto di deltoidi anteriori, tricipiti e dentato anteriore.

In breve

Primari

Pettorali

Secondari

Deltoidi anteriori, Tricipiti, Dentato anteriore

Attrezzatura

Fitball

Schema motorio

Spinta orizzontale

Livello

Intermedio

Tipo

Petto, Multiarticolare, Equilibrio / instabile

Carica polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Sdraiati a terra a pancia in giù e appoggia le mani a circa 90 cm di distanza l'una dall'altra, sostenendo il busto a braccia distese.
2. Appoggia le punte dei piedi sulla fitball. In questo modo il corpo sarà rialzato.
3. Abbassati finché il petto quasi tocca il pavimento inspirando.
4. Usando i pettorali, spingi il busto su fino alla posizione di partenza e contrai il petto. Espira durante questa fase.
5. Dopo una pausa di un secondo in posizione di contrazione, ripeti il movimento per il numero di ripetizioni previsto.

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