Klatka / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Pompki ze stopami na piłce gimnastycznej

Ćwiczenie na piłce gimnastycznej na klatkę piersiową, ze wsparciem przednich aktonów barków, tricepsów i mięśnia zębatego przedniego.

W skrócie

Główne

Klatka piersiowa

Pomocnicze

Przednie aktony barków, Triceps, Zębaty przedni

Sprzęt

Piłka gimnastyczna

Wzorzec ruchu

Wypychanie poziome

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Klatka, Złożone (wielostawowe), Równowaga / niestabilne

Obciąża: nadgarstek. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Połóż się na podłodze twarzą w dół, ułóż dłonie ok. 90 cm od siebie i unieś tułów na wyprostowanych ramionach.
2. Oprzyj palce stóp na piłce gimnastycznej. Dzięki temu ciało będzie uniesione.
3. Z wdechem opuszczaj się, aż klatka niemal dotknie podłogi.
4. Siłą mięśni klatki wypchnij górną część ciała do pozycji wyjściowej i ściśnij klatkę. Podczas tego kroku rób wydech.
5. Po sekundowej pauzie w skurczu powtórz ruch przez zalecaną liczbę powtórzeń.

Otwórz w aplikacjiZacznij