Peitoral / Intermediário / Composto (multiarticular)

Flexão de braços com pés na bola suíça

Exercício com bola suíça para o peitoral, com auxílio do deltoide anterior, do tríceps e do serrátil anterior.

Resumo

Primários

Peitoral

Secundários

Deltoide anterior, Tríceps, Serrátil anterior

Equipamento

Bola suíça

Padrão de movimento

Empurrada horizontal

Nível

Intermediário

Tipo

Peitoral, Composto (multiarticular), Equilíbrio / instável

Exige bastante de punho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Deite-se de bruços no chão e coloque as mãos a cerca de 90 cm uma da outra, sustentando o tronco com os braços estendidos.
2. Apoie as pontas dos pés sobre uma bola suíça. Isso deixará o corpo elevado.
3. Desça até que o peito quase toque o chão, enquanto inspira.
4. Usando os músculos do peitoral, empurre o tronco de volta à posição inicial e contraia o peito. Expire durante esta etapa.
5. Após uma pausa de um segundo na posição de contração, repita o movimento pelo número prescrito de repetições.

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