Prsia / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Tlak na prsia na pákovom stroji

Cvik na stroji na prsia, pomáhajú predné ramená, tricepsy a predný pílovitý sval.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly

Vedľajšie

Predné ramená, Triceps, Predný pílovitý sval

Vybavenie

Stroje

Pohybový vzor

Horizontálny tlak

Úroveň

Začiatočník

Typ

Prsia, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Nalož primeranú váhu a nastav sedadlo podľa svojej výšky. Na začiatku pohybu majú byť rukoväte pri spodnej alebo strednej časti prsných svalov.
2. Hrudník a hlavu drž hore a lopatky stiahnuté. To je východisková poloha.
3. Vytlač rukoväte dopredu vystretím lakťov.
4. Po krátkej pauze vpredu vráť váhu tesne nad východiskovú polohu – záťaž neodkladaj na dorazy, kým nedokončíš sériu, aby svaly zostali v napätí.

Otvoriť v aplikáciiZačať