Pectoraux / Débutant / Polyarticulaire

Développé pectoraux à la machine à levier

Un exercice sur machine pour les pectoraux, avec l'aide des deltoïdes antérieurs, des triceps et du dentelé antérieur.

En bref

Principaux

Pectoraux

Secondaires

Deltoïdes antérieurs, Triceps, Dentelé antérieur

Matériel

Machines

Schéma moteur

Poussée horizontale

Niveau

Débutant

Type

Pectoraux, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Charge un poids adapté et règle le siège à ta taille. Au début du mouvement, les poignées sont à hauteur du bas ou du milieu des pectoraux.
2. Poitrine et tête hautes, omoplates serrées. C'est ta position de départ.
3. Pousse les poignées vers l'avant en tendant les coudes.
4. Après une courte pause en haut, ramène la charge juste avant la position de départ, en gardant les muscles sous tension : ne repose pas la charge sur les butées avant la fin de la série.

Ouvrir dans l’appCommencer