Brust / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Brustpresse an der Hebelmaschine

Übung an der Maschine für die Brust, unterstützt von vorderer Schulter, Trizeps und Sägezahnmuskel.

Auf einen Blick

Primär

Brust

Sekundär

Vordere Schulter, Trizeps, Sägemuskel (Serratus anterior)

Equipment

Maschinen

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken

Level

Einsteiger

Typ

Brust, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Leg ein passendes Gewicht auf die Hantelaufnahmen und stell den Sitz auf deine Größe ein. Die Griffe sollten zu Beginn der Bewegung etwa auf Höhe des unteren oder mittleren Brustmuskels sein.
2. Brust und Kopf sind oben, die Schulterblätter zurückgezogen. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Drück die Griffe nach vorne, indem du die Ellbogen streckst.
4. Halte oben kurz inne und bring das Gewicht dann bis knapp über die Ausgangsposition zurück. Halte die Spannung auf den Muskeln, indem du das Gewicht erst nach dem Satz ganz absetzt.

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