Pecho / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Press de pecho en máquina de palanca

Ejercicio en máquina para el pecho, con ayuda de deltoides anterior, tríceps y serrato.

De un vistazo

Principales

Pectorales

Secundarios

Deltoides anterior, Tríceps, Serrato anterior

Equipamiento

Máquinas

Patrón de movimiento

Empuje horizontal

Nivel

Principiante

Tipo

Pecho, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Carga el peso adecuado en los soportes y ajusta el asiento a tu altura. Al empezar el movimiento, las asas deben quedar cerca de la parte baja o media de los pectorales.
2. El pecho y la cabeza deben estar arriba y las escápulas retraídas. Esta es tu posición inicial.
3. Empuja las asas hacia delante extendiendo los codos.
4. Tras una breve pausa arriba, vuelve con el peso justo por encima de la posición inicial, manteniendo la tensión en los músculos sin apoyar el peso en los topes hasta terminar la serie.

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