Stred tela / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Sed-ľah podľa Jandu

Izolovaný cvik vlastnou váhou na brušné svaly.

V skratke

Hlavné

Brušné svaly

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Flexia trupu

Úroveň

Začiatočník

Typ

Stred tela, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje spodný chrbát. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Ľahni si na zem do základnej polohy na sed-ľah: kolená pokrčené do 90 stupňov, chodidlá celou plochou na zemi a ruky prekrížené na hrudníku alebo pozdĺž tela. To je východisková poloha.
2. Silno zapni sedacie svaly a hamstringy, naplň pľúca vzduchom a pri pomalom zdvíhaní (počítaj tri až šesť sekúnd) pomaly vydychuj. Tip: Zapnutie sedacích svalov a hamstringov je dôležité, pretože tým vypneš bedrové flexory procesom zvaným reciproká inhibícia – svaly opačné k tým stiahnutým sa uvoľnia.
3. S nádychom sa pomaly a kontrolovane vráť do východiskovej polohy.
4. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať