Střed těla / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Jandův sed-leh

Izolovaný cvik vlastní vahou na břišní svaly.

Ve zkratce

Hlavní

Břišní svaly

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Flexe trupu

Úroveň

Začátečník

Typ

Střed těla, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje spodní záda. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Zaujmi na podlaze základní polohu pro sed-leh: kolena pokrčená do 90°, chodidla celou plochou na zemi a ruce zkřížené na hrudníku nebo podél těla. To je výchozí poloha.
2. Silně zatni hýžďové svaly a hamstringy, naplň plíce vzduchem a během pomalého zvedání (na tři až šest dob) pomalu vydechuj. Tip: Zatnutí hýžďových svalů a hamstringů je důležité, protože tím vyřadíš ohybače kyčle – jde o tzv. reciproční inhibici, kdy se svaly opačné ke staženým uvolní.
3. S nádechem se pomalu a kontrolovaně vrať do výchozí polohy.
4. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít