Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Tricepsový tlak s jednoručkou v sede

Izolovaný cvik s jednoručkou na tricepsy.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Extenzia lakťa

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Sadni si na lavičku s operadlom, uchop jednoručku oboma rukami a drž ju nad hlavou vo vystretých rukách. Tip: Lepšie je, ak ti ju niekto podá, najmä ak je veľmi ťažká. Jednoručka leží v dlaniach a palce ju obopínajú. Dlane smerujú dovnútra. To je východisková poloha.
2. Ramená drž blízko hlavy (lakte pri sebe) a kolmo na podlahu a polkruhovým pohybom spúšťaj jednoručku za hlavu, kým sa predlaktia nedotknú bicepsov. Tip: Ramená zostávajú nehybné, hýbu sa len predlaktia. Pri tejto fáze sa nadýchni.
3. Silou tricepsov zdvihni jednoručku späť do východiskovej polohy. Pri tejto fáze vydýchni.
4. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať