Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Extension triceps assis avec haltère

Un exercice d'isolation à l'haltère pour les triceps.

En bref

Principaux

Triceps

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Assieds-toi sur un banc avec dossier, saisis un haltère à deux mains et tiens-le au-dessus de la tête, bras tendus. Conseil : il vaut mieux te faire passer l'haltère par quelqu'un, surtout s'il est très lourd. La charge repose dans les paumes, les pouces autour. Les paumes sont tournées vers l'intérieur. C'est ta position de départ.
2. Bras près de la tête (coudes rentrés) et perpendiculaires au sol, descends la charge en demi-cercle derrière la tête jusqu'à ce que tes avant-bras touchent tes biceps. Conseil : les bras restent immobiles, seuls les avant-bras bougent. Inspire pendant cette étape.
3. Reviens à la position de départ en utilisant les triceps pour remonter l'haltère. Expire pendant cette étape.
4. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

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