Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Extensión de tríceps sentado con mancuerna

Ejercicio de aislamiento con mancuerna para los tríceps.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Extensión de codo

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con respaldo, agarra una mancuerna con ambas manos y sujétala por encima de la cabeza con los brazos extendidos. Consejo: es mejor que alguien te la pase, sobre todo si es muy pesada. El peso debe descansar en las palmas de las manos con los pulgares alrededor. Las palmas deben mirar hacia dentro. Esta será tu posición inicial.
2. Manteniendo la parte superior de los brazos pegada a la cabeza (codos cerrados) y perpendicular al suelo, baja el peso con un movimiento semicircular por detrás de la cabeza hasta que los antebrazos toquen los bíceps. Consejo: la parte superior de los brazos debe permanecer inmóvil y solo deben moverse los antebrazos. Inhala durante este paso.
3. Vuelve a la posición inicial usando los tríceps para subir la mancuerna. Exhala durante este paso.
4. Repite las repeticiones recomendadas.

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