Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

French press da seduto con manubrio

Un esercizio di isolamento con manubrio per i tricipiti.

In breve

Primari

Tricipiti

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Estensione del gomito

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Siediti su una panca con schienale, afferra un manubrio con entrambe le mani e tienilo sopra la testa a braccia distese. Consiglio: è meglio farselo passare da qualcuno, soprattutto se è molto pesante. Il peso deve poggiare sui palmi, con i pollici attorno al manubrio. I palmi devono essere rivolti verso l'interno. Questa è la posizione di partenza.
2. Tenendo le braccia vicine alla testa (gomiti stretti) e perpendicolari al pavimento, abbassa il peso dietro la testa con un movimento a semicerchio finché gli avambracci non toccano i bicipiti. Consiglio: le braccia devono restare ferme e si devono muovere solo gli avambracci. Inspira durante questa fase.
3. Torna alla posizione di partenza usando i tricipiti per sollevare il manubrio. Espira durante questa fase.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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