Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Wyciskanie francuskie hantla w siadzie

Izolowane ćwiczenie z hantlem na triceps.

W skrócie

Główne

Triceps

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Usiądź na ławce z oparciem, chwyć hantel oburącz i trzymaj go nad głową na wyprostowanych ramionach. Wskazówka: najlepiej, żeby ktoś ci go podał, zwłaszcza jeśli jest bardzo ciężki. Ciężar powinien spoczywać na dłoniach, a kciuki obejmować gryf. Dłonie zwrócone do środka. To pozycja wyjściowa.
2. Trzymając ramiona blisko głowy (łokcie do środka) i prostopadle do podłogi, opuszczaj ciężar półkolistym ruchem za głowę, aż przedramiona dotkną bicepsów. Wskazówka: ramiona pozostają nieruchome, pracują tylko przedramiona. W tej fazie wdychaj powietrze.
3. Wróć do pozycji wyjściowej, unosząc hantel siłą tricepsów. W tej fazie wydychaj powietrze.
4. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij