Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Trizepsdrücken im Sitzen

Isolationsübung mit der Kurzhantel für den Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Setz dich auf eine Bank mit Rückenlehne, greif eine Kurzhantel mit beiden Händen und halte sie mit gestreckten Armen über dem Kopf. Tipp: Besser ist es, wenn dir jemand die Hantel reicht, besonders wenn sie sehr schwer ist. Das Gewicht liegt in deinen Handflächen, die Daumen umschließen es. Die Handflächen zeigen nach innen. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Halte die Oberarme nah am Kopf (Ellbogen eng) und senkrecht zum Boden und senke das Gewicht in einem Halbkreis hinter deinen Kopf, bis die Unterarme den Bizeps berühren. Tipp: Die Oberarme bleiben ruhig, nur die Unterarme bewegen sich. Atme bei diesem Schritt ein.
3. Kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du die Kurzhantel mit dem Trizeps nach oben drückst. Atme bei diesem Schritt aus.
4. Wiederhole das für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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