Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Πιέσεις τρικεφάλων καθιστός

Άσκηση απομόνωσης με αλτήρα για τους τρικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Κάθισε σε πάγκο με στήριξη πλάτης, πιάσε έναν αλτήρα με τα δύο χέρια και κράτα τον πάνω από το κεφάλι με τα χέρια τεντωμένα. Συμβουλή: καλύτερα να σου τον δώσει κάποιος, ειδικά αν είναι πολύ βαρύς. Το βάρος πρέπει να ακουμπά στις παλάμες σου με τους αντίχειρες γύρω του. Οι παλάμες πρέπει να κοιτούν προς τα μέσα. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Κρατώντας τους βραχίονες κοντά στο κεφάλι (αγκώνες μέσα) και κάθετους στο πάτωμα, κατέβασε το βάρος σε ημικυκλική τροχιά πίσω από το κεφάλι μέχρι οι πήχεις να ακουμπήσουν τους δικεφάλους. Συμβουλή: οι βραχίονες μένουν ακίνητοι και κινούνται μόνο οι πήχεις. Εισπνεύσε καθώς εκτελείς αυτό το βήμα.
3. Επίστρεψε στην αρχική θέση σηκώνοντας τον αλτήρα με τους τρικεφάλους. Εκπνεύσε καθώς εκτελείς αυτό το βήμα.
4. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα