Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Tríceps francês sentado

Exercício de isolamento com halter para o tríceps.

Resumo

Primários

Tríceps

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Sente-se em um banco com encosto, segure um halter com as duas mãos e mantenha-o acima da cabeça com os braços estendidos. Dica: o ideal é que alguém entregue o halter a você, principalmente se for muito pesado. O peso deve ficar apoiado nas palmas das mãos, com os polegares ao redor dele. As palmas das mãos devem estar voltadas para dentro. Esta é a posição inicial.
2. Mantendo os braços próximos à cabeça (cotovelos fechados) e perpendiculares ao chão, desça o peso em semicírculo por trás da cabeça até que os antebraços toquem o bíceps. Dica: os braços devem permanecer parados e apenas os antebraços devem se mover. Inspire durante esta etapa.
3. Volte à posição inicial usando o tríceps para elevar o halter. Expire durante esta etapa.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.

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